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日本美腰達人Ayu的睡前五分鐘瘦身操

動作3: 瘦手臂與美胸運動 1分鐘 上半身的大動作可以刺激手臂後方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同時可以刺激大胸筋,期待可達到美胸效果。不但能促進血液循環,還能消除肩膀的疼痛。
A. 臉朝上平躺,身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬,腳指用力向下壓。雙手手心朝下, 自然的放在身體側邊! B. 將手臂上舉至耳側,雙手臂呈扇形張開,慢慢向耳邊靠近,感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸 展。 C. 手臂畫弓形慢慢放下,將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下,重複A-C的動作3次。 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 動作4: 放鬆助眠運動 1分鐘 睡眠是促進新陳代謝與回復荷爾蒙平衡的重要時間。想要達到有品質的深眠狀態,最後的放鬆伸展運動,可以讓身體進入休息的狀態。
A. 臉朝上平躺在胸部下方墊一個枕頭或墊子,臉朝上平躺。雙手自然的放在身體側邊,雙腿張開與腰同寬,雙肩放鬆不要用力! B. 萬歲姿勢,雙手慢慢向上舉,放到耳邊。手指盡量伸展,同時進行腹式呼吸。 C. 維持10秒鐘,維持B的姿勢,同時慢慢進行腹式呼吸,保持10秒鐘。注意此時膝蓋不要彎曲。結束後一下放掉所有的力氣,讓身體放輕鬆。 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 睡前五分鐘的輕鬆運動,不但能夠舒緩身體一天的緊張與壓力,還可期待雕塑曲線的效果。就算單純當作睡前伸展操也不錯喔! ※ 請注意所有伸展動作都要做到足,伸展到極限,才能達到最好的效果喔! 本篇文章引用于~Charlene~ 無名部落格中的文章(很棒的部落格喔)
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